5、平躺在地面上，双腿屈膝，同时向右倒，左手向上伸展，右手向右平行伸直。保持5次呼吸。

6、折叠两条毯子，将这两条毯子摆成十字形，放在身体下边。坐在一条毯子的一端，另一条毯子托着背部，双脚屈膝，平放在地面，闭上双眼，保持5次呼吸。

7、坐姿，弯曲膝盖，双脚脚心相对，双手握住双脚，腿部接触地面。保持5次呼吸。

8、上半身靠在垫子上，双腿向两侧伸直。双手自然放在毯子上。调节呼吸，放松全身。

9、跪坐，上半身靠在毯子上面，双手自然放在两边。调节呼吸，放松全身。