每天生活在忙碌的工作和家庭生活中，精神和身体上的压力常常压得我们喘不过气来，要学活为自己减压，让自己活得轻松一点。小编推荐减压瑜伽动作教程，每天坚持30分钟以上，能够有效减轻身体压力和精神压力，让你的心灵恢复平静，身心都好状态。
每天花一段时间做几个简单的瑜伽动作，就能有效地修复损耗的能量，从而精神百倍面对工作生活每一天。大家一起来试试吧。

第一组

　　●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群

牛面式

　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

　　作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。

婴儿式上举手臂

　　做法：双膝跪坐，身体向前将腹部贴靠在大腿上，额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣，上提手臂，保持十个呼吸。交换手指握法，重复一次。

　　作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。