2、拧转绕圆式
 
功效：
① 不仅背部两侧可以完全伸展，整个脊椎也能伸展活络。
② 释放背脊压力，放松紧绷的肌肉。
③ 整理背肌平衡，身体平衡不歪斜。
 
预备姿势:盘腿。
1、吸气，将背部伸直。

2、吐气时，将右手扶住左膝盖，左手向后支撑地面，将身体向上延伸，向后旋转。

3、吸气，将身体保留，颈部转回右侧。

4、吐气，将左手从后方画圆，向右上方延伸。

5、吸气，将胸口朝上，视线看向上方，指尖朝前。

6、吐气，将身体向右斜前画大圆。

7、吸气，圆背，将脊椎一节节卷回。

 
次数:左右各2次。
技巧:画圆的时候感觉要碰到最远最远的地方，你就能伸展更多更多。
想象:让身体如拧毛巾一样，拉长再拧转。