3、收缩伸展式
 
功效：
促进血液循环，刺激末梢神经，纾解身心压力。
 
预备姿势:平躺在地板上。

1、双手扶住右膝，左腿向下延伸拉长。

2、左手扶住膝盖，倒向左侧，头转向右侧，右手臂打开，注意此时两边肩膀都要呈着地状态。

3、吸气，右手贴着地板，顺着地板往上画一个最大圆。

4、吐气时，将手脚卷抱进来，整个身体缩到最小。

5、吸气，将身体展开，手脚延伸到最大。

6、回到原位，反复进行。
 
次数:反复进行4次后，换边同样进行4次。
技巧:肢体的内缩与延展，都要做到最极限的程度，让身体感受到紧绷与放松的差异。
想象:身体像弹簧一样，来回收缩与伸展。