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懒人瑜伽系列-快速缓解紧张心情(2)

发布时间:2015-12-07

作者: 瑜米之伽编辑

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脊柱前屈伸展式
 
④ 呼气的同时将身体慢慢向前倾,两手指尖着地。吸气,身体向斜前方伸展。
 
⑤ 呼气的同时加大前屈幅度,头顶向下。掌握平衡的同时深呼吸3次。还原到动作①,反方向相同。难以做此动作的人可以弯曲膝盆盖,两手着地。
 
月亮呼吸法
 
⑥ 弯曲右手食指和中指,用无名指按住左鼻翼,用右鼻孔呼气。
 
⑦ 用大姆指按住右鼻翼,放开左鼻翼,用左鼻孔吸气。吸气后,交换手指让吸入的气体从右鼻孔呼出。反复进行10次后,恢复自然呼吸。


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