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瑜伽教练专业教学术语如何记写?

发布时间:2014-07-10

作者: 瑜米之伽编辑

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    (1)在描述一个完整的动作时,一般由下列几个主要因素构成:开始(预备)姿势、动作部位、动作方向、动作形式、结束位置(姿势)。
    (2)注意应按照动作的顺序记写每个动作的做法。
    (3)注意用词的顺序,一般先下肢,后上肢。
    (4)在记写时要注意指出方向上的变化,动作的重复次数。
    (5)只记写第一个动作的开始姿势,后一个动作的开始姿势可以省略,因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。
    (6)后若干拍与前若干拍动作完全相同,记写时可以省略,但要注明。动作相同但方向相反,也要注明。

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以下是对瑜伽动作船式的记写举例:
    功法:
    ⑴仰卧,两腿伸直。
    ⑵两臂平放体侧,掌心向下。
    ⑶吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来,离开地面。
    ⑷脚趾和头部离地面约1一2英尺。
    ⑸双臂应向前伸直并与地面平行。
    ⑹一边自然呼吸,一边尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限。
    ⑺一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。
    ⑻放松全身。 
    ⑼重复这个练习6次。
    ⑽休息几秒钟,然后按略有变化的做法再做6次。
    ⑾当保持躯体从地面抬高的姿势时,握紧你的双拳,把全身肌肉紧张起来。
    ⑿然后呼气,小心地把各部位放回地面上,把全身完全放松。
    
医疗效果:
对于腹部器官和肌肉,这是一个极好的姿势。它促进肠道肠动,改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫。它也有放松身体许多肌肉和关节的效果,从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿势有助于加强背部。从农民到知识分子,从运动员到演员,男男女女,人人都需要强壮的腰背部。如果我们的腰背部强壮有力,我们就能够更活跃,生活得更充实。如果是妇女,就能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适。如果是体力劳动者就能够多做些工作而少些痛苦。如果是学生、知识分子或冥想者,就能不靠椅子的帮助而长时间地伸直腰身坐着。而我们大家在年老时,如果腰背部强壮有力的话,我们的年纪就不会给我们以重大的影响,我们仍然会感到很健旺。
 


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