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12组瑜伽错误体式纠正对比图

发布时间:2015-01-07

作者: 瑜伽帅编辑

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       瑜伽米小编整理了一些瑜伽体式中需要注意的细节,都是大家不注意就会犯的错误!!这些细节如果不注意,长期下去会影响到身体骨骼的健康。

  1、斜板式

  所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面上。

  上过拜日式课程的伽友们应该知道,这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方,但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上。

  这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

 

  2、直角式

  所谓直角,就是身体与双腿成一个直角,背部与地面平行,双臂伸直向前延伸。

  这个动作,同样腹部回收,并将重心前移,脚后跟有微微上抬的感觉,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。

 

  3、半月式

  这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。

  膝盖如果超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖。

 

  4、眼镜蛇式

  很多会员在做这个姿势的时候会耸肩。

  不光是这个姿势需要注意,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放松,否则一堂课练习下来,肩膀和斜方会很疼不舒服。

 

  5、侧三角伸展式

  这个姿势,需要我们的整个身体在一个平面上,垂直于地面。

  如果身体前倾,说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧,导致身体没有办法再向下倾,我们在做这个体式的时候,一定要在保证身体在一个平面上的前提下,让身体向一侧倾斜。

  不要一味追求身体向下而让体式走样。

 

  6、半骆驼式

  这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。

  所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧,否则会对后腰椎造成过大的压力,我们所有的练习,都是练习肌肉和韧带,而不是去练习骨头,请大家一定要牢记。

  腿部臀部收紧整个身体就是往前的,而不是靠手臂的力量支撑身体。

 

  7、顶峰式

  这个姿势对伸展腿部后侧韧带,扩展双肩和背部有很大的帮助。脚后跟下压的时候双膝要伸直,双肩下压时一定要伸直双臂,手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量,可能会打滑导致头部突然触地,可能会扭到脖子。

 

  8、猫式

  这个姿势大腿和双臂垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移动。

 

  9、腰部扭转

  这个姿势需要注意的地方,背部向上立直,腹部收紧,向前去贴靠大腿,背部不要太向后倾斜。

 

  10、虎式

  腿部向后抬的时候,髋部不能跟着一起上翻,否则起不到锻炼的效果。

 

  11、单腿下压

  这个姿势要注意的地方有三:脚背摆正不要歪斜,双肩放平与地面平行,膝盖伸直。

  12、腹部练习

  在腹部练习的时候,由于腹部力量不够,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去。

  在练习初期的时候,允许有这样的情况出现,但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿。



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