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1个半小时的入门级瑜伽课程编排(3)

发布时间:2015-04-16

作者: 瑜伽站长

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七、站姿:   10-15分钟 

[一]上升 :13-1、摩天式:a不踮脚、b踮脚 c扶地

[二] 前屈:13-2、双角式:a、双手平伸b、双手着地,c、单手着地

                 d、双手背后相扣,e、背后抱肘,f、双手背后十合礼

14-1、手抓脚趾式

14-2、脚压手指式

[二]侧屈:

15-1、月亮式(侧轮式)

15-2、风吹树式、a、踮脚   b、不踮脚

15-3、扭腰

16-1、三角式:a、简易、b、三角式

16-2、加强侧伸展式

16-3、三角侧伸展式

[三]、平衡式:

17-1、树式
a、双手上举平行,b、双手上举合十(双手从前上举、从两侧上举)

c、双肘上举相抱,d、双手胸前合十左看右看,e、,双手背后合十

f 、半莲花,g半莲花手抓脚

18-1、舞蹈式

18-2、单腿站立平衡式(抓脚举臂)

18-3、单腿锁手式

18-4、单腿站立伸展式

19-1、战士式

19-2、半月式

19-3、轮式

19-4、鹤禅式

19-5、单手眼镜蛇式

19-6、双手式

19-7、八字扭转式

19-8、脚尖式

八、拜日式   5-7分钟

九、挺尸式   10分钟



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