瑜伽真正的创始人-----奎师那
☆“真理、意识和快乐的具体———至尊主，名叫哥文达、奎师那。永恒存在，是万事万物的起源，一切原因的原因。”

瑜伽是由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
约公元前300年时，印度圣哲派坦佳里（Pantanjili）创作了《瑜伽经》。
☆将瑜伽定义为：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。

佛教是从印度传入中国，传入我国时间是公元67年，公元64年东汉汉明帝梦见佛祖，后派人去西域取经迎法，回来已经是公元67年了。

《1》、半舰式
请大家侧坐在垫子上，吸气抬高双臂，双手十指相交放于头部后侧，前臂在一条直线上平行地面；
呼气：上身微后倾，同时双腿抬离于地面约40度，头部双脚一条直线，身体重心在臀部，挺直腰背双腿始终伸直并扰，保持这个姿势自然呼吸，
吸气：双腿缓慢的落于地面，立直上身；呼气：放松双方，还原身体于体侧，调整呼吸放松身体。
功效：强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便秘，收紧腹部肌肉，改善胃胀气。
注意：按期做过腹部手术，严重背痛者，请不要练习此姿势！

《2》、腹部按摩功
请大家金刚坐姿跪坐在垫子上，右脚向前迈出小腿与地面垂直，双手掌心向下放于双膝，脊柱挺直，目视前方，
呼气：头部上升缓慢，向右后方转动至极限处，眼看右后方，保持自然呼吸。
注意：下邑、肩膀、平行地面，去感受背部左侧的伸展。
功效：按摩腹内脏器放松脊柱，消除颈部肌肉周围的僵硬。
吸气：头部上伸，转回正中；呼气放松双手，收回右腿，还原金刚坐姿，稍作调息，我们来做反体位练习。

《3》、简化脊柱扭转式
请大家侧坐在垫子上，上身微后倾，双手掌心向下指尖向外，放于臀部后侧，左手移过两腿放于右腿外侧，双手一
条直线与肩同宽，曲左膝左脚掌放于右膝外侧，脚指指向正前方。
呼气：头部上升缓向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。
注意：双臂伸直背部挺直，臀部左侧尽量不要抬离地面，去感受臀部左侧伸展，下邑、肩膀平行地面。
吸气：头部上伸转回正中，伸直左腿，收回左手调息，做反体位练习。
功效：伸展脊柱，消除较轻的背痛，辅助治疗糖尿病，按摩双肩，强健肝/脾。

☆放松功：是静功的一种，它是通过有步骤有节奏的将身体各个部位置上而下或置下而上并结合默念松置的方法，
逐步把全身调整得自然、舒适、轻松以解除一些紧张状态，同时使意念集中，排除杂念，舒通经络，
调合气血，去脂化污，使大脑处于清醒，抑制状态，可强化减肥效果。