周次

教   学   内   容

一

1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试

周1-5（7、8节）体能练习

二

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试

周1-5（7、8节）体能练习

三

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试

周1-5（7、8节）体能练习

四

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周1-5（7、8节）体能练习

五

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。

周1-5（7、8节）体能练习

六

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。

周1-5（7、8节）体能练习

七

1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。

周1-5（7、8节）体能练习

八

1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法：  敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。

周1-5（7、8节）体能练习

周次

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

九

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）

十

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）

十一

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）

十二

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节）

十三

瑜伽初级体位法

1、柔韧练习  2、协调练习  3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节）

十四

瑜伽初级体位法

1、耐力练习  2、速度练习。周1-5（7、8节）

十五

基础理论课

十六

理论课