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60分钟瑜伽课程安排开始与结束(3)

发布时间:2015-03-11

作者: 瑜伽站长

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放松:(放松术、休息术

 

现在,请大家平躺于垫子上,将体侧的毛毯盖在身上,我们来进行瑜伽的身心放松练习。双脚分开略比肩宽,脚尖自然外展。双臂打开,双手掌心向上,自然垂放于身体两侧。头部轻轻地左右摆动,找到一个舒适的点停下来,后脑勺触地。闭上双眼,放松全身。
 
一起来做5次深呼吸。尽量延长您的每一次呼吸,不要思考任何问题,将意识专注在呼吸上,让身体感到紧张的部位逐渐放松下来。

将意识放到双脚。放松大脚趾以及其余四个脚趾;放松脚背、脚心、脚跟以及脚踝;放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝;放松大腿前侧、大腿后侧;放松髋部、臀部,感觉整个骨盆区域都在充分的放松着。将意识向上半身移动。

放松腹部、腰部、胸部和背部,感觉整条脊柱也得到充分的休息。放松锁骨、双肩、腋窝;放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指;放松大拇指以及其余四个手指,连指尖也在充分的放松着。将意识集中到头部。

感觉颈部前侧、颈部后侧的放松;放松头部后侧;放松头顶、头皮直至每一根发丝;放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊;放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。

放松的感觉由内而外,感觉全身的每一块肌肉,每一个毛孔,每一根神经,甚至每一个细胞都放松了,放得很松很松...
 
释放内心的负担与杂念,仿佛置身于一片无垠的草原,冬日的阳光温暖了身体的每一寸肌肤。湛蓝的天空如此纯净,洁白的云朵似乎触手可及。一阵微风吹来,吹动发丝,拂过脸颊。在心里告诉自己,我是警醒的,我没有睡着,我只是躺在草地上休息。
 
将您的意识逐渐收回。动动手指、动动脚趾...双手于胸前快速搓热,用温热的手掌轻轻按摩眼周,感受掌心的温暖带给眼部的滋养。再次搓热手掌,轻轻转揉小腹,促进肠胃蠕动,帮助消化。慢慢地睁开双眼,适应眼前的光线...
 
现在,请大家将身体向左侧翻转,手肘撑地,从侧面缓慢起身,避免直接起身,带给心脏的负担。

 

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