还有一些练习者，包括某些瑜伽教练在内，都认为瑜伽是大强度的拉伸训练，所以在练习的过程中过分强调身体和韧带的拉伸。适当的拉伸运动，可以使得肌肉和韧带在伸展中放松，促进血液循环，让身体保持活力，但是过分拉伸很容易使肌肉绷紧，造成运动损伤，我们要把瑜伽体式和杂技分别开来，在瑜伽练习中，寻求的是舒适度和身体和谐平衡的进步。

很多人在练习完愉伽之后马上躺下休息，有的甚至在瑜伽垫上直接就睡着了，这样是很危险的。人体的血液循环是一个循环往复的过程，人体在运动的时候，心脏会压迫血液进入到肌肉和毛细血管.而肌肉的伸缩会有规律地压迫静脉，使得血液回流到心脏。如梁在练习了高强度的体式之后马上就躺下休息，会使得肌肉伸缩停止，原来流进肌肉的血液得不到压迫而回流不到心脏，造成心脏血压偏低，给练习者带来危险。正确的做法应该是在练习了体式之后做一些静坐冥想练习来放松。

瑜伽的动作看似缓慢，但是运动量却是很大，做完一套体式之后，练习者一般都会出汗，有些人练习一结束，马上就去洗澡，这样也是不正确的。无论冷水还是热水浴，对身体都是没有好处的。冷水洗浴会导致皮肤和毛细血管收缩，血液循环放缓，使得机体的抵抗力降低:热水浴会加快血液循环，使得血液过多流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑缺氧，这些都会给练习者的身体带来危险和伤害。

另外，还有一个普遍存在的问题:有些练习者看见一些有经验的瑜伽老师做出高难度的动作，在没有任何经验的情况下就去模仿，这样是很危险的。

总之，瑜伽练习需要因人而异、循序渐进，它没有特定的时间告诉你多久可以完全学会，这是一个不断摸索和实践的过程。这个过程取决于一个人的身心状态，好的身体是保证体式练习的基础，但是要获得真正的健康更需要心灵的练习。