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一节完整瑜伽课程编排参考

发布时间:2015-06-11

作者: 瑜米之伽编辑

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有很多人问过我们,要怎么编排一节完整的瑜伽课程。现在我以个人的一些经验,来和大家分享一下。

一、确定主题

上课的主题思想,是课程的灵魂所在。老师在上课前,要明白自己给会员讲什么内容,有什么效果,能给会员带来什么。老师是这节课的主导者,像一颗太阳,是给大家身体健康,以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线,打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题,再进入体式的详尽引导,会让大家得到针对性的练习,从身体内部提升能量,让会员获得健康。

二、顺序性

很多老师上课,体式编排没有顺序,似乎就是信手拈来,想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完,总感觉缺点什么内容,身体还是紧张,没有打开,没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢?
1:要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了,身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧,好像生锈一样,那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来,盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候,多数人的肌肉都是僵硬的,这个季节,更需要重视关节的练习。

2: 要有步骤地练习。

体式编排顺序要平缓,要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习,那么就从站立开始,慢慢把身体高度放下来,采用坐立或者跪坐,到俯卧,或者仰卧。或者从坐立开始,慢慢起身,慢慢过渡到俯卧或者仰卧,然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始,让大家坐下来,又让站起来,随后又趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。如此忽高忽低地上课,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受,逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课,只顾自说自话,根本不考虑会员的感受,估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来,想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。


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