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一节完整瑜伽课程编排参考(2)

发布时间:2015-06-11

作者: 瑜米之伽编辑

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3:要具有整体性。

体式的含义:以体入式。以自己的身体,进入一个姿势,形成一个气势,养成一种修养,塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性,连贯性,层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的,比如肉体,呼吸体,意念体,能量体,气血体,情绪体,精神体,心灵体,智慧体等等。其中缺一不可,缺一样,都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪,会带来平和地呼吸,稳定的气血循环,营造平静的能量深入,让肉体获得健康,精神包含正面能量,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反,一个人情绪混乱,又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且身体包含着五大层面:身体层,能量层,心灵层,智慧层,愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程,往往从身体最外层开始,打开大的肌肉层,进入深层骨骼和肌肉组织,而后激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,从而进入愉悦,无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩,才会获得智慧的觉知,从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式,不要把瑜伽理解为单纯的伸展功,热身功。没有心的相应,无法获得身体的安静,我常说:身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体,走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子,来照见自己的起心动念,爱看自己身体出现的不和谐影像。

4:具有连贯性

体式编排要连贯,不要太过跳跃,步骤模糊不清晰,上完一节课,老师自己说不出讲的什么,会员练得模模糊糊。我常把一节体式课,当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠,有着整体的,和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起,那些呼吸给这些体式以活着的光泽,专注的意念就像是一根串联珍珠的线,把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅,大家练起来,得到水般的清澈和通透,身心的能量层层打开。

5:具有空间感

身体像一个智慧的,却有格局的魔宫。

上对应着下:如头部的轻盈,对应着脚底的稳定;胸部以上的文明,对应着胸部以下的欲望。

左侧对应着右侧:如左臂对应着右臂;左腿对应着右腿,左经对应右经。

前侧对应着后侧:如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。

内侧对应着外侧:如身体内在脏腑能量充盈,给予身体外在肢体健康发达;内在心灵照见身体外在。

如此,我们练习时,要注意上下左右,前后内外能量均衡,伸展角度和方向要均衡调整和练习,不可顾此失彼。

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