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你应该如何设计自己的瑜伽练习?

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜伽站长

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学会尊重自己的身体,聆听身体自然的呼唤,非常重要。
 

在做完一组瑜伽姿势后,你应该感到宁静,充满精力和轻松。如果你觉得自己精力耗尽,并且非常疲劳,那麽你很可能运动过量了。温和地对待自己,别把自己逼得太紧,否则将百害而无一利,时刻谨记这一点。以及进行瑜伽练习时关于安全保护措施的知识,这样你就准备好开始设计有趣,多样和有益的瑜伽练习,而且这样的练习能够适合你个人的需要。
 

动态与静态的姿势
 

进行动态的姿势意味着不停地重复同一个姿势的入式和出式,同时还要注意呼吸和动作相互协调。
 

一个静态的姿势需要保持一段时间,时间则用完成呼吸的次数来计算(例如三到八个呼吸)。不过你一定要知道,静态的姿势是动态地完成的——在瑜伽中,“静态”并不代表“不活动”或者被动。
 

几乎每个姿势都有一个动态和一个静态的版本。如果你是初学者,应该先从动态版本开始,再进行静态版本。这样能使你的身体适应这个姿势的入式和出式,还能通过让身体相关部分的热身过程,从而使大脑和身体为这个姿势作准备。

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