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专业老师分享:一组恢复活力的瑜伽序列练习(2)

发布时间:2016-04-14

作者: 瑜伽站长

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6、简易坐式(Sukhasana)
坐在折叠的毛毯上或者抱枕上,进入简单的盘腿姿势。注意观察身体哪个部位感到不舒服,想象着充满温暖阳光的茧裹扭着这个区域。然后让茧壁逐渐扩大,拥抱整个身体。坐立2分钟,体会习练的效果。

7、仰卧膝触胸式
仰卧,双腿蹬直向前。保持左大腿坚定地下压地面。双臂环抱右膝拉向胸腔,右舰和右腹股沟柔软。吸气,伸展双腿向前,双臂上举过头,拉长身体。呼气,环抱左膝拉向胸腔,同时右大腿下压地面。随着呼吸缓缓交替双腿,做8组。

8、桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)
从仰卧开始,屈双膝,脚跟踩于双膝正下方。两髋和臂部向上提,想象双腿之间夹着一块砖。屈手肘,让前臂垂直于地板,掌心相对。大臂和手肘牢牢地向下压,打开心脏的中心,让两舰再向上抬高。缓慢呼吸5次,展开胸腔。放松落回,再重复练习两次。

9、仰卧手抓大脚趾式(Supta Padangusthasana),变体
从仰卧膝触胸式开始,伸直左腿。十指交扣于右大腿下方靠近坐骨的位置,伸直右腿向上。右脚回勾,右大腿与双手相拮抗。缓慢呼吸8次,松开落回,换左侧练习。每侧再重复两次。然后环抱双膝拉向胸腔,深深吐气。

10、仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)
仰卧在长枕上,双脚脚底相对,双膝向两侧宽阔地打开,掌心在体侧朝向上方。想象着你的身体被温暖的阳光环绕。吸气,吸入温暖的阳光,遍布整个身体。屏息,想象着每个细胞都如同海绵一般沉浸在气息中。呼气,彻底地放松。重复五次,然后完全放松3-6分钟。



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