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单腿头碰膝式到头碰膝扭转前屈伸展坐式的转变(3)

发布时间:2016-04-21

作者: 瑜伽站长

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(半莲花坐式扭转)
功效
放松椎骨之间的肌肉,令脊柱柔软,缓解背痛,打开胸腔和双肩。

功效
手杖式坐立。呼气,左腿呈半莲花式。吸气,上提侧腰和下腹部。呼气,左手绕过背后去抓左脚。
右手伸出抓右脚大脚趾球骨,如果需要的话使用伸展带。收紧右腿股四头肌,上半身向后拉,尽可能坐直。吸气,拉长侧腰;呼气,向左扭转。吸气,出体式,然后换另一侧练习。

(侧坐角式)
功效

伸展身体两侧和胭绳肌

功法
坐立,脊柱立直,两腿在体前分开约135度。两脚回勾,收紧股四头肌。向左扭转,右手指尖置于身体前侧的地面上,左手指尖置于身体后侧的地面上。保持脊柱拉长,右手触碰左脚。躯干靠近左侧小腿胫骨,肚脐位于左大腿正上方。然后左手抓左脚,或者使用伸展带。胸腔上提从而伸展腹部,最后让额头落在左小腿胫骨上。呼气,松开双手;吸气,起身换另一侧练习。

找到身体侧面拉长和深度扭转的感觉,一步步进入头碰膝扭转前屈伸展坐式

功效
该体式让脊柱充满活力,打开胸腔,释放横隔膜张力和肋间肌,让呼吸更为舒畅。同时,拉长侧腰,伸展腹部器官,尤其是升结肠和降结肠、肝、脾和胰腺,增强消化和排泄。

功法

1、单腿头碰膝式坐立,左膝弯曲。胸腔转向弯曲的膝盖,指尖触地,右手置于两腿前方,左手置于左侧臂部后方。吸气,指尖下压地面,下腹部和侧腰上提;呼气,向左扭转。

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