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瑜伽课堂外你该做什么?

发布时间:2015-03-31

作者: 瑜伽站长

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瑜伽的哲学涉及生活的方方面面,你不应该只在练习瑜伽的时候仔细温和地对待自己。
如果你记住其他一些建议。就会在生活中随时保持这种心态.帮助你保持健康、平静和大脑清晰的状态。

外出活动
每周至少进行一次户外活动到山川、森林、生物园或海滩上漫步.每天花一小会儿时间到户外去即使只有在午餐后或休息的10分钟时间里。
你还应该如第四章描述的那样.花时间在屋内进行几个完整的深呼吸.做眼保健操,或者伸展你的手臂、脖子和肩膀。这将在一天中的任何时间快速有效地释放压力、就算你只有5-10分钟的空闲。
另一个建议是,当你觉得体内聚集了大量紧张情时进行10个以上的深呼吸.你还可以闭上眼睛或让眼睛盯着屋内的某个物体,如一盆植物,这么做可以让长时间在电脑前坐着的你身体得到调剂恢复精力,把注意力重新放在工作上。

培养业余爱好
业余爱好让你有机会只为自己做某件事,没有时间的限制,也没有在过程中越积越多的压力。如果你的工作就是你的爱好。那么找一个新的业余爱好。这样你就可以从每天的例行公事中解脱出来。

稍微休息一会
每月至少一次,款待自己按摩服务这将帮你的肌肉放松。按摩可以提高你的灵活性和运动流畅性.这些运动经常受到拉紧的肌肉和韧带的限制。因此,经常性的按摩治疗可以辅助你的练习。有些按摩方式非常温和,有些又是非常深入身体组织的按摩方式.尝试不同的按摩方式,(例如香精按摩‘瑞士按摩、反射按摩和指压按摩).并找到适合自己的一种(或几种)方式。

按摩能帮你意识到身体中比较紧张的区域,得到这种认知,你就可以选择相对的瑜伽姿势来锻炼相应的区域,并通过瑜伽来经常检查这些区域的状况。

睡觉的重要性
缺乏睡眠是身体和大脑疲劳的罪魁祸首它还会导致在进行日常活动时无精打采。导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉,另一个导致睡眠问题的可能原因是在一天中的最后时刻,无法使大脑中的’噪音‘或活动安静下来,瑜伽能帮助你完全放松使没有得到适当休息的大脑平静下来,从而改善你的睡眠质量。

 



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