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此生,与你一起瑜伽足以(2)

发布时间:2015-07-29

作者: 瑜伽站长

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▲交替分腿坐式伸展

从分腿坐式开始,两人脚掌相对,双手伸出紧握,开始调整呼吸和动作。

这一动作可以释放内收肌(大腿内侧)和腿后肌,并且能够加强核心肌肉群的力量。

▲当一方吸气身体后仰时,运用核心肌肉群作支撑;另一方吐气弯腰前倾,感受腿后肌和腹股沟的拉伸。重复6个呼吸或以上。

这一动作可以延展腰部和腿后肌,同时打开胸部和肩部。

▲交替坐姿鱼式

两人背靠背坐于垫上,双腿伸直,分开与胯同宽。双手向两侧平举,并与对方的手臂交错。一方吐气弯腰前倾,另一方吸气后仰,胸部展开,然后交换。
这一动作可以延展腰部和腿后肌,同时打开胸部和肩部。

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