【第五步】此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动。
尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘最好要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。【注意】切忌不要把你的脚成下图这样，这样会伤害脚踝。
【第六步】当你觉得你的单盘都已经做的很轻松自如的时候，就可以尝试双盘了，但是不要压你的脚踝，练习之后觉得两腿没有那么紧张，能够熟练的活动就可以了
小贴士要每天练习三个小时左右，毕竟是关系到关节，不要急于求成，要慢慢来，这样你就会慢慢的锻炼韧带等，也不会体验到关节拉坏的感觉。
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