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旅行途中,我与瑜伽相伴(2)

发布时间:2016-03-29

作者: 瑜伽站长

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巴拉瓦伽I式---静坐扭转练习

双脚并排放,双腿分开与髋同宽

挺直背部

吸气时,伸展左胳膊,呼气时,向右转

把左手放在右大腿上,同时用右手推挤座背

吸气时,回到原来的姿势,呼气时,再扭转。最后转动头部。保持膝盖平衡。

呼气时,回到原来的姿势。

重复扭转另一边。

这个练习可以刺激脊柱。

上举手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂

挺直站立

双脚并排放,双腿分开与髋同宽

挺直背部

如练习2那样摆好手臂和手指

踮起脚跟,向上伸展

呼吸5次后,放下手臂,脚跟着地

保持挺直姿势

松开手指,换手

这个练习可以改善一个人的平衡感。

背后十指交扣式---山式站立,手指交错在背后

像练习5那样挺直站立

把手指交扣放在后背

手臂,肩膀向下拉伸

推动身体两侧,腋窝和胸骨,同时向上伸展

这个练习有助于缓解肩膀和脖子的压力。

牛面式---手指呈钩状放在后背,山式站立

像练习5那样挺直站立

把左手放在后背,直至和脊椎平行

把右手从肩胛骨放下,钩住手指

放开肘部,扩展腋窝

5次呼吸后,交换手臂

这个练习可以促进肩膀的灵活性。

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