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女人生理期减少疼痛的三个瑜伽体式

发布时间:2015-04-24

作者: 瑜伽站长

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女人必须要经过的阶段就是生理期,这个可以让女人保持容颜,也可以让女人痛苦,那么我们应该如何保护自己,不会让它扰乱我们的生活和工作呢,今天就来讲解一下如何用瑜伽体式来缓解女人的生理期疼痛吧!

首先,我们需要准备以下的辅具:两块瑜伽砖、一根瑜伽带、一个瑜伽抱枕和两条毛毯。接着就开始练习吧!

一、卧姿束角式

以坐姿山式开始,抱枕放在臀部正后方,毛毯卷起放在抱枕远端。将两块瑜伽砖分别放在大腿的两侧。瑜伽带扣好放在身边备用。屈膝,双脚并拢,脚跟靠近腹股沟,膝盖保持分开。将瑜伽带放在脚下,双肩穿过带子并将其套在骶骨的位置。开始舒适地收紧带子直到双脚十分靠近腹股沟,确保带子始终套在骨盆后侧。

现在将瑜伽砖分别垫在两侧大腿下,支撑髋部和腹股沟区域。开始向后躺,务必用手把臀部的肌肉向前拉近脚跟,伸展下背部的同时慢慢地躺下,用毯子支撑头部。向后转肩以更好地打开胸腔。双臂置于体侧掌心向上。闭眼,平静地呼吸并感觉身体的放松。在这里停留1-5分钟。这个平和的体式能够促进腹腔的血液循环,展开骨盆,帮助缓解经痛,是一个令神经系统和意识平静的放松体式。

出体式时,手肘向下压,把身体推起到坐姿。解开带子,双腿在身前伸展。做完这个体式如果需要休息,就进入伸展的婴儿式并保持一分钟。

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