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提示:如果你已经被诊断确定患有某种疾病,在练习这套方案之前,应先请教医生或经过资格认证的瑜伽治疗师。

本篇将一些哈达瑜伽的修练动作按照特定的顺序组合在一起,形成一套特别的、简单易做的修练方案。修练的时候,各个动作之间能够相互协调、相辅相成,影响身体各个部位,以惊人的效果增加身体的力量和柔软度,许多病人用自己的经验证明了这一点。这套方案经过医院临床证明,如果你每天都进行修练,或每周修练三次以上,它能够协助人

体从各式各样的急、慢性疾病中恢复健康。

为了发挥更好的治疗作用,各个动作被按照特定的顺序组合在一起,随着身体越来越强壮、柔软度和灵活性越来越好,这些动作的难度也越来越高。

人体中沿着脊柱分布有非常敏感的神经丛,能帮助调节人体神经系统的活力和体内器官的功能。这些敏感的神经丛,古代瑜伽大师称之为“轮”,保持这些神经丛之间的和谐、平衡,对维持身心的健康具有至关重要的作用。如果平衡被破坏,身体就会变弱,出现各式各样的健康问题。本篇所介绍的这套健康瑜伽方案能够维持这些神经的和谐、平衡,从而预防和治疗各种疾病。

初级水平

练习时间:三十分钟

一、半莲花坐

坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚底向一上,右膝接触地面。收回左腿,将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上,手心向上或向下。

临床作用

这个姿势能增加心脏血液输出量,对各种心血管疾病具有疗效。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/2014386.html

二、眼部练习

按下列步骤进行眼部练习的时候,记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时,不要特别注视任何物体,仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力,做完练习后实现收回中央,闭上眼睛。

体式动作详情:

1、盘腿坐下,闭上眼睛,放松。

2、睁开眼睛,将双眼眼球从右向左转动四次。

3、再上下转动四次。

4、双眼眼球按顺序时针方向转动四次,视线向外扩展。

5、双眼眼球再逆时针转动四次。

6、将视线收回中央,闭上眼睛。

将双手合十,来回摩擦产生热量互,成杯状罩住眼睛,让双眼吸收手掌的热度和能量,这样做能够帮助眼睛放松。

临床作用

这些练习能够舒缓眼部疲劳,刺激和锻炼视神经,经常练习能改善视力。

三、拜日式

这套动作包括十二个连续的体位,动作流畅优美,像舞蹈一样,不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适,例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗,就要立即停止练习,身体呈仰卧姿势,放松,休息片刻。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm

临床作用

舒展全身,加速心脏·肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环;增进肌群协调性和脊柱柔软度,恢复神经系统活力;调节内分泌系统,提高免疫力;促进关节中润滑液的分泌,预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说,这个动作还能改善心血管循环系统的功能。

四、仰卧式

体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html

五、眼镜蛇式

在练习这个动作之前,应先请教医生或瑜伽治疗师。手术后(如心脏搭桥手术)胸部有缝合伤口的病人,要等到胸部伤口完全愈合,并且仰卧时感觉完全正常之后,才可以练习这个动作。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html

临床作用

刺激位于颈部的甲状腺,稳定新陈代谢,降低血液中的胆固醇,帮助治疗心血管系统疾病和其他疾病;增强背部肌肉,使脊骨变得更加柔软;扩张胸部,促进心肺循环,帮助治疗哮喘;刺激和增强颅神经的活力和协调性,预防、治疗头痛与偏头痛;刺激位于胸腔中部的胸腺,增强免疫功能;纤解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气;还能调节卵巢和子宫的功能,减轻各种卵巢、子宫疾病。

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