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瑜伽康复篇-心血管系统(3)

发布时间:2015-05-20

作者: One is all.

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四、深度放松式

仰卧,双臂和双腿自然伸展,双腿相距约四十五厘米,双臂距离身体各约十厘米。闭上眼睛,正常呼吸,全身 放松。

将意识停留在右脚和右腿,绷紧右腿肌肉,抬高右腿直至离开地而数十厘米,绷紧,慢慢地放回地上,左右转 动右腿。将意识停留在左脚和左腿,重复上述动作。

吸气,将意识转移至骨盆和臀部,绷紧,再放松,平稳地呼吸。在日常活动中,这个部位常常承受较多的压力 ,从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气,使胃部充满气体,停留片刻,从口中呼出。

由于深度放松式的重点在于纾解压力,而且的确有明显的效果,它现在已经被许多医生(如萨拉麦克兰医生、 欧尽斯医生)视为增强和支持心血管系统功能的亚要途径。

已经实验证明深度放松式能影响生物放电和神经放电,使人的血压降低、呼吸减慢,从而达到更放松的状态。 这个动作仅仅只需几分钟,就能使人体在生理上达到比睡一个晚上的好觉更宁静的状态。

五、深呼吸

舒适打坐(如果有需要,也可以背部靠墙),脊柱伸直,扩展胸部,放松肩部和颈部。吸气,使气体依次充满腹 部、胸部和胸上部,然后再慢慢通过鼻子呼出。

临床作用

深呼吸能够使血液和所有神经、器官、腺体的氧摄人量达到最大值,还能平衡位于腰部的副交感神经,增强心 血管系统的功能。
 

六、经络调息

舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使 最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气,再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,将气体从右鼻孔呼 出。

吸气时,尽量扩张腹部,使最大量的气体进入肺部。呼气时,要将气体完全从肺部排出。按这样的方法左、右 鼻孔交替呼吸几次,最后将气体从右鼻孔呼出,恢复正常呼吸。

临床作用

放松交感神经,平衡交感神经系统与副交感神经系统,使心脏得到深度休息。



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