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远离神经衰弱,做平衡清心白领族(2)

发布时间:2015-04-13

作者: 瑜米之伽编辑

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瑜伽攻略:舞者式
练习的功效:
收紧腰、腹及臀部肌肉,强化腿部力量,提高平衡能力。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:3-5次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
 
动作:
1 在椅后站立,双脚并拢。
舞者式1
2 上身略微前倾,左手以手指搭放于椅背。
舞者式2
3 右腿向后弯曲抬起,右手从背后抓住右脚的脚踝处,目视前方。
舞者式3
4 慢慢地将右腿向上抬起,小腿微微向后延伸。吸气,慢慢地收回右腿,松开右手。呼气放松,将上身缓缓直立起来,换另一侧做。
舞者式4
 
练习的要领:
在练习过程中,尽量使腰背挺直。
 

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