4、 半莲花单腿背部伸展式
健身功效：
① 经常练习此姿势能使腹腔器脏得到按摩，改善消化系统功能，调理肠胃。
② 身体向地面倾斜的过程中，使背部得到很好的锻炼和加强。
 
重复次数：
双腿轮换，重复3次。
 
温馨小提示：
患有哮喘、支气管炎、腹泻者不适宜练习此式。
 
动作：
① 挺直腰背坐于垫子上，左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，显半莲花坐姿，右腿伸直贴地，两手分别轻搭在左膝和左脚上。
② 吸气，双手向上伸直，脊柱向上伸展。注意事项：【脊柱伸直】双臂向上伸展时，带动身体向上，背部挺直。 ③ 双手向前伸展，带动身体向前倾，直到双手落在垫子上，腹部、胸部贴近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿势数秒。 ④ 放松左腿，身体恢复直坐，然后弯曲右腿，将右腿放在左大腿上，身体慢慢向前倾。 ⑤ 继续向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，额头放在左小腿上。闭上眼睛保持平稳的呼吸，然后慢慢放松。