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女性生理期瑜伽保健！(3)

标签：经期瑜伽生理期瑜伽

发布时间：2015-05-29

作者：瑜米之伽编辑

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推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：

1.坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸

2.束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟

3.仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟

4.仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟

5.头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟

6.单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟

7.半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟

8.坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部

9.坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟

10.双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟

11.仰卧尸体式放松：10分钟

共4页:

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