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应对雾霾的瑜伽呼吸方法(4)

标签：瑜伽呼吸法腹式呼吸法对抗雾霾变形骆驼式

发布时间：2015-06-09

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽涅涕法，助你应对雾霾

随着空气质量的恶化，雾霾现象增多且危害加重，流感等呼吸道疾病高发。而鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质，当脏空气还停留在鼻腔的时候，瑜伽涅涕法是最好的预防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。

瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净法，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢，使鼻腔保持通畅和干净，分泌新鲜洁净的粘液，有效过滤空气中的杂质。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。

涅悌法的练习方法：

1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀。

2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。

3) 左手拿好涅悌壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。

4) 此时要将嘴张开，用口代替鼻子进行呼吸。

5) 水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出。

6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。

7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。

8) 将清洁壶拿开，适度用力经鼻孔呼气，用以清洁鼻孔。

9) 用1—8的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

10) 共完成两个回合。

11) 完成清洗后要弄干鼻道。

12) 直立，双脚并拢，双手在背后十指相握。

13) 自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来。

14) 保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5次。

15) 之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。

16) 重复15的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。

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