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瑜伽坐角式的理疗调理系列练习(2)

发布时间:2015-06-10

作者: 瑜伽站长

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瑜伽坐角式:调理脊背

保持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开,缓慢的吸气一半脚腕勾起,身躯前屈将双臂向前延伸,当手臂完全延伸时,吸气后一半,手臂悬空不要贴地,进行内悬息保持15秒左右,等候脊背完全发热起来;张嘴缓缓的呼出气息,手臂弯曲贴地,充分放松舒展脊背。消除脊背腰酸背痛,风湿、风痛等。    
                                    
 瑜伽坐角式:调理关节

保持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开勾起脚腕,(如图角度不宜过大),将双手向前按住地面,吸气二分之一做屏息,身体前屈进行腹部收束做气息内压,让气血完全推向双腿至发胀;缓慢的舒展挺直身躯,吸进后二分之一气息,继续前屈保持几秒内屏息至腿部发胀、发热;然后,缓慢的呼气,放松身体坐直和脚腕即可。畅通腿部气血,消除风湿关节,增强腰肾功能。 

瑜伽坐角式:调理肩周炎


保持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开,身躯上下自然放松,缓慢吸气弓背耸起双肩,保持内悬息30秒左右(初期练习者12秒以上,循序渐进),当气血完全涌向双肩,并发热时,嘴巴呼气缓慢的放松双肩即可。调理肩周炎,肩背僵硬等。



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