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休息瑜伽10式 让你回归轻松世界

发布时间:2015-06-15

作者: 瑜米之伽编辑

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1.颈部伸展式
如果你盯着电脑或手机一整天,需要用颈部伸展式放松你的脖子。

坐在舒适的沙发上,你的头倾斜向右侧和左侧,保持在每边一个深呼吸,直到你感觉紧张和酸痛消失。然后,通过倾斜你的头向前和向后重复。进行更深层次的舒展,你可以用你的另一只手温柔的按压到头顶部,如图所示的图片。

2.猫式/牛式

整天坐在那里是最糟糕的事情,你需要做个体式来适当活动一下背部。

跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。当你吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。当你呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。


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