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10分钟瑜伽让你成为“元气青年”(2)

标签：猫伸展式 台式变体 朝天犬式 清醒瑜伽

发布时间：2015-06-18

作者： 瑜米之伽编辑

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4、朝天犬式Flip Dog
从下犬式开始，抬起右腿和右臂，以左脚为轴旋转。旋转躯干，髋部展开朝向天花板，右脚落在左脚旁边的地板上。右臂伸展，感觉要去触碰身后的墙壁。双脚平行，压实地板。然后回到下犬式，换另一侧。

5、侧板式Vasisthasana
从上一个体式转回来，身体前侧朝向地面，再将双脚向左转，让重心落在右手和右脚外侧边缘。将左脚在上方，与右脚并拢，启动大腿肌肉，将髋部向上推的同时，双脚和右手向下压。伸展左臂朝向天花板方向。（如果感觉很吃力，你可以把下方的膝盖落在地面上。）然后回到下犬式，换另一侧。

6、摊尸式Savasana
最后，以3分钟摊尸式结束。

注意：练习第一轮时，请在每个体式中保持10-12次呼吸，大约1分钟左右（每侧30秒）。再重复两轮，动作可稍快，每个体式保持一次呼吸。


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