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4个瑜伽体式拥有美丽肌肤(2)

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜米之伽编辑

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2、半脊柱扭转式
扭曲的姿势对皮肤神奇的修复效果,因为他们改善消化功能,这是相当重要的排毒。在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

姿势要点:

坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。左手放在身体左侧,身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

3、倒立式
使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。

姿势要点:

采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身,将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧,小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧,将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝,将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡,呼吸均匀顺畅,在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直,脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅,尽量保持30秒以上,具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身

注:头倒立式是比较有难度的体式,需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强,核心控制能力较强,刚开始练习的朋友应注意安全,可以先靠墙练习


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