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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选(2)

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜米之伽编辑

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3、鸟王式
动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次,换边做另外一侧。

温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合什,双腿不用交叉钩住,上方的脚点地即可。

4、双手背部伸展式
动作要领: 双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示: 肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。


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