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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选(4)

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜米之伽编辑

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7、半鞋带式
动作要领:弯曲左膝,将左脚的脚踝抵在右大腿前端,并尝试将双手肘抵在左腿上,随吸气伸展脊柱,呼气时适当下压,灵动髋关节。

温馨提示:大腿紧张,无法将脚放在对侧膝盖上的朋友,可以把脚在地上进行,防止大腿拉伤。

8、坐姿扭转式
动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

温馨提示:尽量避免塌腰现象。


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