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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选(5)

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜米之伽编辑

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9、开肩式
动作要领: 将双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。

温馨提示:避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

10、舞蹈式
  
动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示:注意收腹,避免塌腰。


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