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睡前瑜伽 给你最好质量的睡眠(2)

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜米之伽编辑

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3、坐姿臂伸展式
简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式
简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

功效:放松背和颈部后侧。


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