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睡前瑜伽 给你最好质量的睡眠(3)

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜米之伽编辑

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5、坐姿脊柱扭转式
简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式
端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

功效:按摩内脏,使下肢更灵活。


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