瑜伽教程YUJIAME.COM

缓解坐骨神经痛的理疗瑜伽动作

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜伽站长

分享到:

坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫,当骨骼因为钙质流失,支撑力量日减时,就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”,让我们的腰臀部肌群不要紧绷。
坐姿预备,右脚屈膝90度,右脚踝放在左膝盖上。延伸背部,将头顶拉长,身体前倾,停住,做一个深呼吸。

深呼吸之后,身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住,深呼吸4至5次。

右脚转向抬起,脚尖朝下,踩在左膝盖上,双手扶膝盖*近身体。

将身体微微向右旋转,右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。

进行此动作时,可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大,才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况,臀部也能因此放松。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任