1、双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。2、尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。3、以40秒为一组，重复2-3组。
金字塔拉伸（Pyramid Pose）

该动作有助于放松背部以及整条腿部，对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。

1、双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。2、用头部带动全身向下拉伸。3、以40秒为一组，重复2-3组。