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养护女人福田 有益骨盆的瑜伽练习(3)

发布时间:2015-06-30

作者: 瑜米之伽编辑

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二、承式:月亮式

步骤:

1、雷电坐姿。

2、吸气,手臂上举,脊柱伸直;呼气,向前俯身,额头触地,双手掌心向上放在脚的两侧。

3、手臂与躯干要保持在一条线上。动作完成时,双手、前额应位于身体的前方。

4、再次吸气时起身,让手臂和躯干回到直立的状态。

5、呼气时放下手臂,回到雷电坐姿。

月亮式可以以静态或动态两种方式来进行。

在动态练习时,俯身之后可以短暂屏息数秒,然后顺着再次吸气时起身,并循环重复。需要注意的是,要缓慢地让身体与呼吸相协调。

当静态练习时,在俯身身位上保持即可,呼吸自然深长。

这也是一个很简单的姿势,但对于骨盆发育不全的人很有帮助。它同样可以增强骨盆肌,并且放松坐骨神经,并调节肾上腺。

变化:

手臂不是上举,而是背到身后,并且用左手握住右腕。

在俯身之后闭上双眼,保持静态,关注呼吸。


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