这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。
1、鹰式手臂（包括腿）
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
3、山式
坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
4、扭转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
1、鹰式手臂（包括腿）
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
3、山式
坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
4、扭转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：巧用瑜伽轴助你缓解骑行肌肉酸痛 下一篇：每天瑜伽滚滚背、矫正脊柱又防累
如何通过瑜伽预防和治疗O型腿？
平衡内分泌系统的三套瑜伽动作
断食法治疗消化系统问题
10分钟强效瑜伽缓解颈肩酸痛珍藏视频推荐
30天瑜伽挑战:清晨热身瑜伽高清版
发布时间： 2015-07-07
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
发布时间： 2016-02-24
第39天：完整的流瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-02-23
30天瑜伽挑战：跑步者瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-06
了解瑜伽动作中的肌肉群（3）
发布时间： 2015-06-23
第28天：恢复性流瑜伽放松练习序列
发布时间： 2016-02-18
第80天：流瑜伽系列-加强下半身的练习
发布时间： 2016-03-09
第50天：简单流瑜伽序列演示
发布时间： 2016-02-26
相关推荐
- 第6天-加强性的拉伸练习序列02-01
- 收藏活跃全身的全套瑜伽动作图解！07-06
- 6个拉伸瑜伽动作 缓解肌肉酸痛07-02
- 手臂后侧拉伸瑜伽运动07-30
