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7式瑜伽动作能帮你 重塑健康脊柱(2)

发布时间:2015-07-07

作者: 瑜米之伽编辑

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2、绷直后背坐:压力是体重的两倍

研究显示,在没有靠背的椅子上正坐(上身绷直),腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说,能坐有靠背的椅子,就绝不坐无靠背的椅子。如果坐在无靠背的椅子上,身体向前倾斜约20°时,由于腹肌不需用力,背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般,用力拉着整个上半身,这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。当然,这里所说的腰背肌损伤,并不是因为承受压力,而是因为长时间持续地收缩。而同样是坐在无靠背的椅子上,如果坐姿完全放松,脊椎的压力反而会小,为92。

3、上身前屈坐:对腰椎很不利

不管有没有靠背,也不管身体是否前倾,只要有所支撑,脊椎的压力就会顿减。比如,坐在地上或炕席上时,人们习惯上身向前屈,这种姿势对腰椎很不利,但如果将两手或肘部撑在大腿上,就会减压不少,为86。

4、全身懒散坐:脊椎承压减半

在所有的坐姿中,有一种坐法颇让脊椎“开怀”,那就是懒散坐,也就是把身体陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此时的脊椎承压是54。

5、最佳坐姿:靠住椅背向后倾斜120°

美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。

如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。


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