脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗，这些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康。

1、牛面式

①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。

②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。

③使双手在背后手指相扣。

④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。

动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环，对女性来说可以缓解乳腺疾病。

2、脊柱扭转式

①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。

②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。

③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。

④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。

⑤吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10 个呼吸。换反方向练习。

动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。