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7式瑜伽动作能帮你 重塑健康脊柱(4)

发布时间:2015-07-07

作者: 瑜米之伽编辑

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3、肩部运动(一)

①吸气时双手在身后十指交叉握拳。

②呼气时双手带动双肩下沉。

③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。

④保持手臂向后伸直,呼气时可以慢慢低头,拉伸颈后侧肌肉。保持5个呼吸。

动作功效:这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔,让呼吸变得更加深长,收紧后背的肌肉,增加肩关节的灵活。

4、肩部运动(二)


①选择舒适的坐姿,五个手指交叉发转手掌,吸气的同时双手推向天空,拉伸手臂。

②吸气时适当的抬头,眼睛要看向手背,来舒缓颈椎的压力。

③双肩尽量保持放松,远离双耳。

④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉,让整个上身尽量舒展。保持5 个呼吸。

动作功效:活动双肩,可以很好的伸展两侧腰线,打开腋下,使我们的淋巴循环更加通畅。



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