5、船式

①坐立，双手放在臀部后方的地板上。

②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。

③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。

④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。保持3～5 个呼吸

动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。

6、祈祷式

①蹲在地上，双脚微微外八字，膝盖也跟着打开，和脚趾对齐。

②双手合十在胸前，两个手肘分别顶住两边膝盖的内侧，使膝盖向两边分开。

③吸气轻轻的抬头，展开胸口。保持5-10 个呼吸。

动作功效：适当的打开髋关节，让下背部和臀部舒缓久坐的压力，预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。

7、双角式

①双脚打开，与肩同宽。

②吸气双手举过头顶，然后呼吸双手叉腰。

③呼气慢慢俯身向前，双手放在自己双肩的正下方。

④吸气抬头让双腿及后背拉长，如果困难可以微微弯曲膝盖，也可以在双手下放两块瑜伽砖。

⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手，身体自然下垂。保持5～8个呼吸。

动作功效：让整个身体后侧拉伸，释放后背的紧张与疲劳，让双腿更修长，让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经，是我们身体排泄垃圾的通道，伸展经络可以促进身体代谢。