扭转肩颈缓解阻塞的淋巴血管

这套瑜伽动作通过合理的人体力学用扭转的动作来疏通筋络，让因为长期对着电脑的脖子，架在桌子上打字的双臂和久坐而扭曲的脊柱得到适度的运动，舒缓筋骨。

STEP 1：首先跪在瑜伽垫上，运用瑜伽的腹式呼吸，吸气时一只手笔直上举，眼睛要盯着指尖。

STEP 2：然后在一个呼吸的过程中，由步骤1慢慢的将上身躺倒，重心慢慢从右手移动到左肩上。

STEP 3：接着呼气将右手五指张开笔直上举，眼睛跟着指尖的方向移动。

STEP 4：最后吸气间，放下右手至后背，身体柔软的MM可以尝试将手掌缠在腰间，努力去够左侧的大腿内侧。如果不能够到也不用强求，以免扭到身体，保持这个动作3-5个呼吸，慢慢回复到动作1。

POINT：这个动作一定要在地板等较硬的地方做，床或是沙发上这种软绵绵的地方不太合适。

椅子辅助下犬式 抻拉脊柱

这组动作用椅子来做辅助，相对于直接在地板上做下犬式针对手臂和腰腿，会更加将抻拉力量集中在肩颈与后背脊柱上，做起来也非常简单。