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四个瑜伽动作帮你每天获得美好开始

标签:简易坐

发布时间:2015-07-14

作者: 瑜米之伽编辑

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随着流转的季节,让瑜伽走进你的生活。一日之计在于晨”趁着时光,从“头”开始,好好活动一下,让一年有个美好崭新的开端。

1、简易坐

做法:两腿弯曲,盘坐成舒适的姿势。脊柱向上伸展,两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上,大拇指与食指相扣。闭上眼睛。深长呼吸,意识放在呼吸上,心中可默数呼吸的次数。

注意事项:不要塌腰。时间长短可自己决定。

效果:放松身体,收摄心神,稳定情绪。

2、颈部上下运动

做法:A、用食指和中指轻轻托住颈部后侧,吸气,伸展颈部前侧,下巴上抬。保持7次呼吸后,随着吸气,用手指的力量托起头部还原。

B、呼气,颈部向下,拉长颈部后侧。7次呼吸后,吸气,慢慢抬头还原。

注意事项:注意力放在颈椎的伸展上。抬头时,嘴不要张开。上下一共做7个回合。

效果:消除颈部肌肉的疲劳,振作精神,还有助于消除双下巴。


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