3、颈部左右运动

做法：A.左右倾：吸气，两臂侧平举，伸展颈椎。呼气，头向右侧倾倒，右手中指轻轻将头向下按。左掌立起向外推。7次呼吸后，吸气，头还原回正。换左侧练习。B.左右转：吸气，两臂侧平举，伸展颈椎。呼气，颈部右转，右臂向左伸展，左臂屈于右臂外侧，将右大臂压靠向胸腔。7次呼吸后，吸气，头慢慢回正，两臂下落放松。换另侧练习。

注意事项：不要耸肩。

效果：活动颈部肌肉，提升精神，敏捷思维。

4、扩胸运动

做法：吸气，屈臂于头后，十指相交，尽可能扩展胸腔。呼气时，身体向一侧伸展，保持姿势，体会一侧的腰肌在拉长，7次呼吸后，吸气，回正。换另一个方向做。

注意事项：不要塌腰，不要屏息。

效果：增加肺活量，增加血液中的含氧量，充沛精力。

《遵生八笺》中有记载：“春三月，天地俱生，万物以荣。”人随天地，阳气上升之时也应多做提升精力的动作。中医认为，“头为至高清虚之地”， 为“元神之府”，头是百脉的总汇聚地，五脏的所有精华之气，六腑的清阳之气，都汇聚于此。所以头是生命的主宰，五脏六腑都受到脑的调节。颈部活动开了，易诱导气血上升以养脑荣神。从而“神气贯顶”，也有利于天、人之气相交换。