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六式经期瑜伽 帮你舒适度过那几天(3)

发布时间:2015-09-11

作者: 瑜米之伽编辑

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五、束角变体式
 
动作:
1.保持束角式步骤1。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸,换反侧。
 
功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
 
六、仰卧束角式

 
动作:
1.将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对,两膝打开。
3.吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。
4.关注呼吸,可以保持较长时间。
 
功效:放松平静大脑,关注呼吸,缓解焦虑。
 

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