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椎间盘突出,瑜伽小燕飞一招搞定

发布时间:2015-10-20

作者: 瑜伽站长

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“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。  
“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种
“小燕飞”式针对上班族和颈椎不好的人群非常见效,效果真的是胜于吃药。下面我们来学习一下这两种小燕飞姿势吧

1、站姿小燕飞
这种姿势的做法:我们先保持站立的姿势,将你的肩部向后慢慢平移,双臂自然的向后伸展,两个手的手掌保持平伸,掌心相对或者向后,想象自己是一只轻快的小燕子,正在展翅飞翔,以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

2、俯卧式小燕飞
趴在床上或者地板的垫子上,两只手臂以肩关节为中心,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。在这个时候,你的双脚要抬起,尽量收缩腰底部的肌肉,尽量让肋骨和腹部支撑身体,保持5秒钟左右,然后慢慢放松自己,还原到原来的样子休息片刻再继续。每天可做30~50下。刚开始时,可先做 10~20下,逐渐增加。

腰椎颈椎等的椎间盘突出,一般都是经常劳累或者低头造成的椎间盘错位,经常锻炼的人也是无法避免这种劳损的,因为很难锻炼到这两部分,时间久了肌肉和韧带就会变脆弱,老化了,也就慢慢的在外力的作用下突出了,很多医生和瑜伽导师都建议有椎间盘突出的人练习这个动作,动作很简单,两部分都可以锻炼到,甚至还可以达到瘦身的效果,是不是很棒呀,今天晚上就试试吧,保你身体倍棒!



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